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谈谈立春后节气养生

发布时间:2018-02-23 16:22 点击:

  立春节气为一年的开始,代表着春天的来临。随着立春的到来,我国大部分地区的人们明显感觉到白天渐渐变长,太阳也变得暖和多了,气温、日照、降水也趋于上升和增多,它与之前冬季的大寒节气相交接,处于中医认为的“冬藏”至“春生”的转换时期。此时万物复苏,各种致病微生物异常活跃,且天气乍暖还寒,人们很容易生病,所以需要特别注意养生防护。
  《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈”,提示我们在立春之际要顺应春阳生发,去除冬天陈寒的特点,注重保护人体的阳气,尤其要着眼于“生”字。
 
  精神养生
  中医学认为,春天为肝所主,肝气升发,主情志活动。立春时节,阳气生发,万物更新,人体肝气亢盛,情绪易于急躁。加之天气多变,冷暖不定,使得人体情绪波动较快、较大,认知、情感、行为和意志等容易出现异常,心理疾病患者常也会骤然增多,患者多表现为焦虑、躁狂等症。此时人体的精神调摄要顺应春天自然界缓缓向上的勃勃生机,做到心胸开阔,乐观向上,多走进大自然,多与他人沟通交流,及时调节波动的情绪,转移不良情绪,宣达春阳之气。同时要戒怒戒躁,戒忿戒恨,养护肝脏,防止肝气升发太过而化火伤及身心,中老年人尤应注意。

  起居养生
  俗话说:“打春别欢喜,还有四十冷天气。”立春时节,是冬去春来的转折期,气温还未转暖,乍暖还寒,且气温变化较大,这个时候一定要注意保暖,特别是颈项、腰腹、腿脚部位。“春不减衣”,能够固护人体阳气,促进阳气升发,此即“春捂”之意。为了顺应春季肝气升发的特性,此时还应“早起”,即睡觉可以稍晚一点,起床稍早一点,提醒人们不要睡懒觉,这不同于之前冬季起床要晚一点的要求;并宜每天梳头百下,即《养生论》“春三月,每朝梳头一二百下”之说,因“头为诸阳之会”,梳头可舒展毛孔,通达阳气,符合“春生”之道。
另外,《黄帝内经》说:“冬伤于寒,春必病温”,又《温热论》说:“温邪上受,首先犯肺”,喉系于肺,咽喉相连,故立春时节出门时宜戴上口罩,护住口鼻,阻断温邪(致病病毒、细菌)上犯之路,这样可以防止多种传染病的发生。

  饮食养生
  “冬令进补”以应“冬藏”,但立春后进补一定要适度,更要逐渐减少,并宜增加辛温发散的食物,如香葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,促进阳气生发以应“春生”。春季肝脏当令,肝气偏盛,肝属木而味酸,脾属土而味甘,木克土,肝旺则易于伤脾而致脾弱,故立春节气的饮食养生还要注意“多食甘”,如大米、小米、大枣、蜂蜜、山药、南瓜、红薯、枸杞等,以补养脾气,生化气血;“少食酸”,如乌梅、橙子、柑橘、柚子、柠檬等,以利肝气升发,适应春天的自然规律。

  运动养生
  立春之际,天气仍然寒冷,不宜进行大消耗量的运动。此时的合适运动:
  一是伸懒腰,这是最简单的运动方式,特别是在清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候。伸懒腰时要注意使身体尽量向外舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用尽力。伸展时,全身肌肉要绷紧,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛,尽量呼气。“肝在声为呼”,若伸懒腰后配合大声呼喊,呼出浊气,则更有利于激发肝脏机能,这样运动的效果会更好。
  二是散步,这是最适宜的运动方式。散步以缓步为好,选择日出、日落之时和空气清新之所,以微微出汗,不感到疲劳为度。
  三是旅游,这也是一种合适的运动方式。立春节气刚好是春节前后,趁这段时间短程春游,串门拜年,走亲访友,能够愉悦身心,畅通情志。

  音乐养生
  “音乐者,所以动荡血脉,通流精神而和正心也。”《黄帝内经》认为五音中的“角”调为木音,通于肝。《晋书·乐上》说:“闻其角声,使人恻隐而仁爱”。立春时节,人们容易被一些烦恼的事情所困扰,并可导致肝气郁结,引起抑郁、烦闷、易怒、口苦、胆怯、麻木等症状。此时宜倾听“角”调式乐曲,如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》等,平调旺盛的肝气,起到疏理肝气的作用。
 
  徐州市传染病医院中西医结合科     刘绍龙    (节选)
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